SYMPTOMS GUIDE — スポーツ障害
スポーツ中の痛み・ケガ・
違和感でお困りの方へ
走る・跳ぶ・投げる・打つ・踏み込む。
スポーツ動作では、同じ部位に繰り返し負担がかかることで、
痛みや不調が起こることがあります。
いろどり鍼灸接骨院では、痛みのある場所だけでなく、競技動作・身体の使い方・柔軟性・筋力・バランス・回復段階を確認し、その方に合ったケアや運動指導を提案します。
SYMPTOMS CHECK
このような症状・お悩みはありませんか？
- 練習後に膝・足首・腰・肩が痛くなる
- 走るとすねや膝が痛い
- ジャンプや着地で痛みが出る
- 投げると肩や肘が痛い
- スイング時に腰や股関節が痛い
- ダッシュや切り返しで太もも・ふくらはぎに痛みが出る
- 痛みが引いても、競技復帰するとまた痛くなる
- 病院でスポーツ障害と診断されたが、何をすればよいかわからない
- 成長期の子どもが膝・かかと・腰の痛みを訴えている
- 試合が近く、できる範囲でコンディションを整えたい
- 再発予防のために身体の使い方を見直したい
- 競技復帰に向けて何をすればよいか相談したい
どの動きで痛いのか
どのタイミングで痛いのか
競技のどの動作で負担がかかっているのか
スポーツ障害は、痛みの場所だけでなく、上記のような点を確認することが大切です。
一つでも当てはまる方は、お気軽にご相談ください。
OUR APPROACH
スポーツ障害は、いつ・どのような動作で
何に困っているかが大切です
スポーツ障害の痛みの出方や競技復帰までの段階は、診断内容や競技種目によっても異なります。競技種目によって必要な動作が違い、成長期・学生・社会人・競技者では身体への負担のかかり方も違います。
さらに、痛みがなくなっても、身体の使い方が変わっていなければ再発することがあります。医療機関での診断内容を踏まえながら、身体の状態や競技動作を確認してケアを考えることが大切です。
医療機関で診断を受けた方も
どの動きで痛いのか
競技復帰に向けて何が必要か
再発予防のためにどこを整えるべきか
これらを確認することで、より具体的なケアにつながります。
BODY POINTS
スポーツ障害に関係しやすい
身体のポイント
柔軟性
股関節、足首、胸椎、肩甲骨などの動きが硬いと、膝・腰・肩・肘など別の部位に負担が集まりやすくなります。スポーツ障害では、痛みのある場所以外の柔軟性も確認することが大切です。
筋力
痛みのある部分だけでなく、体幹・股関節・肩甲帯・足部などの筋力不足が関係することがあります。弱い部位を別の部位でカバーしようとすることで、負担が集中しやすくなります。
バランス・安定性
片脚で支える力、着地の安定性、体幹の安定性が不足すると、特定の部位に繰り返し負担がかかりやすくなります。スポーツ復帰後の再発にもバランスや安定性が関係することがあります。
競技動作
投げる・打つ・走る・跳ぶ・切り返す・踏み込むなど、競技特有の動作で痛みが出る場合があります。痛みの出る場面と競技動作を合わせて確認することで、身体の使い方の改善につながります。
成長期の負担
成長期は骨や軟骨に負担がかかりやすく、オスグッド病、シーバー病、腰椎分離症などが起こりやすい時期です。成長と練習量のバランスを確認し、必要に応じて医療機関での診断をすすめます。
練習量・回復不足
練習量の急増、休養不足、睡眠不足、疲労の蓄積もスポーツ障害に関係します。痛みのある部分だけでなく、練習の負荷や生活リズムも確認することが大切です。
SPORTS INJURIES
代表的なスポーツ障害
以下は当院でご相談いただくことが多いスポーツ障害の一部です。診断名が出ていない方も、症状や競技種目をお聞きしたうえで対応します。
成長期のスポーツ障害
オスグッド病
- 症状の特徴
- 膝のお皿の下の骨（脛骨粗面）が盛り上がり、痛みが出る。しゃがむ、ジャンプ、ダッシュで痛みが強くなりやすい。
- 起こりやすい競技・動作
- サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上など、ジャンプやダッシュが多い競技。
- ケアで確認したいポイント
- 太ももの前側の硬さ、股関節や足首の動き、練習量、成長の時期。
- 当院で提案できること
- 太もも前・股関節のアプローチ、練習量の調整、痛みが出にくい動き方の確認。必要に応じて医療機関での診断をご提案します。
シーバー病
- 症状の特徴
- かかとの骨の成長軟骨が引っ張られて痛みが出る。走る、ジャンプ、着地で痛みが出やすい。
- 起こりやすい競技・動作
- サッカー、陸上、野球など、走る・ジャンプが多い競技。
- ケアで確認したいポイント
- ふくらはぎの硬さ、足部の使い方、シューズ、練習量。
- 当院で提案できること
- ふくらはぎ・足部のアプローチ、練習量の確認、痛みを増やさない動き方の提案。必要に応じて医療機関での診断をご提案します。
腰椎分離症
- 症状の特徴
- 成長期のスポーツ選手に多い腰の疲労骨折。反る、ひねる動作や、ジャンプ・スイング動作で痛みが出ることがある。
- 起こりやすい競技・動作
- 野球、体操、サッカー、バレーボール、バドミントン、陸上など。
- ケアで確認したいポイント
- 成長期の同じ場所の腰痛が続く場合は、医療機関でのX線・MRI検査が重要。
- 当院で提案できること
- 医師の診断内容を確認したうえで、体幹・股関節・胸椎の動きや安定性の確認、競技復帰に向けたリハビリを段階的にサポートします。
膝まわりのスポーツ障害
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）
- 症状の特徴
- 膝のお皿の下周辺の痛み。ジャンプ・着地・ダッシュ・切り返し動作で起こりやすい。
- 起こりやすい競技・動作
- バスケットボール、バレーボール、陸上（跳躍）など。
- ケアで確認したいポイント
- 股関節・膝・足首の連動、着地動作、太ももの負担、練習量。
- 当院で提案できること
- 太もも・膝まわりのアプローチ、股関節・足首の動きの確認、着地動作の見直し。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）
- 症状の特徴
- 膝の外側の痛み。長距離走・ランニング量の増加・フォームの乱れで起こりやすい。
- 起こりやすい競技・動作
- ランニング、マラソン、陸上、登山など。
- ケアで確認したいポイント
- 股関節・足部の使い方、骨盤の安定性、ランニングフォーム、練習量の変化。
- 当院で提案できること
- 股関節・太ももへのアプローチ、骨盤の安定性確認、フォームや負荷量の調整。
靱帯損傷（膝）
- 症状の特徴
- 強い腫れ、不安定感、体重がかけにくい場合は医療機関での診断が必要。
- ケアで確認したいポイント
- 受傷後は早めに医療機関での評価が重要。
- 当院で提案できること
- 診断後の回復段階に応じて、可動域・筋力・バランスの確認、競技復帰へ向けた段階的なリハビリをサポートします。
足・下腿のスポーツ障害
シンスプリント
- 症状の特徴
- すねの内側の痛み。ランニング、ダッシュ、ジャンプの繰り返しで起こりやすい。
- 起こりやすい競技・動作
- 陸上、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど。
- ケアで確認したいポイント
- 足部アーチ、ふくらはぎ・股関節の硬さ、練習量の急増、シューズ。
- 当院で提案できること
- 足部・ふくらはぎへのアプローチ、練習量調整の提案、再発予防のための動き方確認。
アキレス腱炎
- 症状の特徴
- アキレス腱周辺の痛み。ランニング、ジャンプ、坂道、切り返し動作で起こりやすい。
- 起こりやすい競技・動作
- ランニング、バスケットボール、バレーボール、テニスなど。
- ケアで確認したいポイント
- ふくらはぎ・足首の硬さ、着地動作、練習量、シューズ。
- 当院で提案できること
- ふくらはぎ・アキレス腱へのアプローチ、着地動作の確認、段階的な負荷調整。
足底腱膜炎
- 症状の特徴
- 足裏やかかとの痛み。朝の一歩目に痛みが出やすい。走る・踏み込む・長時間の立位でも痛みが出ることがある。
- 起こりやすい競技・動作
- ランニング、テニス、バスケットボール、ゴルフなど。
- ケアで確認したいポイント
- 足部の使い方、ふくらはぎの硬さ、荷重バランス、シューズ。
- 当院で提案できること
- 足部・ふくらはぎへのアプローチ、荷重バランスの確認、日常生活でのケア提案。
足関節捻挫
- 症状の特徴
- スポーツ中に足首をひねることで起こる。腫れ・痛み・不安定感が残ることがある。
- ケアで確認したいポイント
- 骨折を伴う場合もあるため、強い腫れや体重をかけられない場合は医療機関での確認が大切。
- 当院で提案できること
- 急性期の状態確認、医療機関での評価が必要な場合の提案。回復後は、足首のバランス・安定性トレーニングによる再発予防をサポートします。
肉離れ
- 症状の特徴
- 太もも裏・太もも前・ふくらはぎなどに起こりやすい。ダッシュ・切り返し・急な加速で起こる。
- ケアで確認したいポイント
- 損傷の程度によって対応が変わります。強い痛みや腫れ、力が入らない場合は医療機関での確認が必要です。
- 当院で提案できること
- 回復段階に合わせて、柔軟性・筋力・段階的な競技復帰に向けたサポートを行います。
疲労骨折
- 症状の特徴
- すね、足、腰などに起こることがある。特定の動作での慢性的な痛みが続く。
- ケアで確認したいポイント
- 疑われる場合は必ず医療機関でのX線・MRI検査と診断が必要です。
- 当院で提案できること
- 医師の診断・指示に従いながら、回復段階に応じた再発予防のための身体チェックをサポートします。
肩・肘のスポーツ障害
野球肩・投球肩障害
- 症状の特徴
- 投げると肩が痛い、腕が上がりにくい、投球後に違和感が残るなど。
- 起こりやすい競技・動作
- 野球、ソフトボール、バレーボール（スパイク）、水泳、テニスなど。
- ケアで確認したいポイント
- 肩だけでなく、肩甲骨・胸椎・体幹・股関節の動きと使い方。投球フォームや練習量。成長期の場合は特に医療機関での確認が重要。
- 当院で提案できること
- 肩甲骨・胸椎・体幹の動きの確認、投球に関係する全身の身体機能チェック、段階的な投球再開のサポート。
野球肘・投球障害
- 症状の特徴
- 投球時の肘の痛み。内側・外側・後方など、部位によって症状が異なる。
- 起こりやすい競技・動作
- 野球、ソフトボールなど。
- ケアで確認したいポイント
- 投球量・フォーム・肩甲骨・胸椎・股関節の使い方。成長期の場合は特に医療機関での診断が重要。
- 当院で提案できること
- 医師の診断を確認したうえで、肩甲骨・胸椎・体幹・股関節を含めた投球動作に関わる身体機能のチェックと段階的なケア。
テニス肘・ゴルフ肘
- 症状の特徴
- 肘の外側（テニス肘）または内側（ゴルフ肘）の痛み。ラケット・クラブ・投球・手作業などで負担がかかることがある。
- 起こりやすい競技・動作
- テニス、ゴルフ、野球、バドミントン、仕事での手作業など。
- ケアで確認したいポイント
- 手首・前腕だけでなく、肩甲骨・体幹・グリップ・スイング動作の使い方も確認する。
- 当院で提案できること
- 前腕・肩甲骨・体幹へのアプローチ、スイングや動作への負担確認、セルフケアの提案。
腰・股関節のスポーツ障害
スポーツ腰痛
- 症状の特徴
- 反る・ひねる・走る・踏み込む・スイング動作で痛みが出る腰痛。
- 起こりやすい競技・動作
- ゴルフ、野球、サッカー、テニス、陸上など。
- ケアで確認したいポイント
- 腰だけでなく、股関節・胸椎・体幹の安定性。分離症が疑われる場合は医療機関での確認が大切。
- 当院で提案できること
- 股関節・胸椎・体幹のアプローチ、競技動作での負担確認、再発予防の運動指導。
グロインペイン・股関節周辺痛
- 症状の特徴
- 股関節・鼠径部周辺の痛み。踏み込み・キック・回旋動作で痛みが出やすい。
- 起こりやすい競技・動作
- サッカー、ゴルフ、陸上、野球など。
- ケアで確認したいポイント
- 股関節の可動域、体幹・骨盤の安定性、競技動作での負担。
- 当院で提案できること
- 股関節・体幹へのアプローチ、骨盤の安定性確認、競技動作に合わせた運動指導。
FOR DIAGNOSED PATIENTS
医師の診断後に、
競技復帰へ向けたケアを提案します
スポーツ障害では、骨折・疲労骨折・靱帯損傷・軟骨損傷・分離症など、医療機関での検査や診断が必要なケースがあります。
当院では、医師の診断内容を確認したうえで、現在のお身体の状態・痛みの出る動作・競技復帰の段階をチェックし、必要なケアや運動指導を提案します。
今どの段階なのか
何をしてよい時期なのか
競技復帰に向けて何が足りないのか
これらを確認しながら、段階的に進めていきます。
FLOW
いろどり鍼灸接骨院での
スポーツ障害へのサポート
痛みのある部分だけでなく、競技動作・練習量・回復段階・再発予防まで含めて確認します。
-
01
カウンセリング
いつから痛いか、どの競技・動作で痛いか、練習量・試合予定、医療機関での診断の有無、既往歴、競技復帰の目標などを確認します。
-
02
身体チェック
姿勢・可動域・筋力・片脚バランス・歩行・スクワット・ジャンプ・踏み込みなど、競技動作に近い動きを確認します。痛みが出る動作も実際に確認します。
-
03
施術・ケア
筋肉・関節へのアプローチ、必要に応じた鍼灸の提案、痛みや炎症の状態に応じた対応を行います。回復段階に合わせてケアを調整します。
-
04
運動指導・リハビリ
柔軟性改善、体幹・股関節・肩甲骨の安定性、バランスの改善、再発予防、競技復帰に向けた段階的な運動指導を行います。
-
05
セルフケアの提案
自宅でできるストレッチ、練習前後のケア、負担を減らすポイント、練習量の調整についてのアドバイスをお伝えします。
IMPORTANT
このような症状がある場合は
早めに医療機関での確認を
以下の症状がある場合は、まず医療機関での検査・診断をおすすめします。
- 強い腫れがある
- 変形している
- 体重をかけられない、歩けない
- 夜間痛が強い
- しびれや麻痺がある
- 力が入らない
- 痛みが日に日に強くなっている
- 骨折・脱臼・疲労骨折・靱帯損傷が疑われる
- 成長期で同じ場所の痛みが続いている
- 医師から運動制限を受けている
当院では、必要に応じて医療機関の受診を提案し、診断後のケアやリハビリについてご相談いただけます。
FAQ
よくある質問
Q競技復帰の相談はできますか？
Q医療機関と併用できますか？
Q肉離れ後のリハビリは可能ですか？
Q練習を続けながら通えますか？
Q子どものスポーツ障害も対応できますか？
Q再発予防の相談もできますか？
スポーツ中の痛み・違和感は、
早めにご相談ください
スポーツ障害は、痛みのある場所だけでなく、競技動作・身体の使い方・練習量・回復段階を確認することが大切です。
医療機関で診断を受けた後のケア、競技復帰に向けたリハビリ、再発予防のための身体チェックもご相談ください。いろどり鍼灸接骨院では、お身体の状態を確認したうえで、今の状態に合ったケアや運動指導を提案します。